Всем привет! Ищу компаньонов для похудения по программе FitCurves. Программа длится 6 недель. Идея школы управления весом - никаки диет, только правильное здоровое питание. Я буду ходить в школу управления весом и рассказывать компаньонам правила похудения. Оцениваемый ожидаемый эффект - минус 5-10 кг за один цикл. С физической нагрузкой больше. Я начинаю с 74 кг. Цель - 60 кг. Мне потребуется 2-4 цикла. Это около 6-8 месяцев. Кто готов присоединиться?
Заметки
Ищу компаньонов для похудения по программе FitCurves
00 4 мая 2015, 22:44 | Комментарии: 10
Ищу компаньонов для похудения по программе FitCurveshttps://dietadiary.com/blog/158320/170963
Дневник питания
15 октября 2024
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1100.00 | 63.71 | 37.14 | 86.07 | 801.05 | 979.66 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:41 | Овощи тушеные | 200.00 | 2.40 | 5.80 | 13.60 | 170.00 | 120.00 | |
| 08:41 | Яйцо отборное | 90.00 | 11.43 | 10.35 | 0.63 | 0.00 | 141.30 | |
| 08:42 | Chocolate 34 protein | 230.00 | 18.40 | 2.30 | 13.80 | 184.00 | 184.00 | |
| 11:31 | Labneh | 30.00 | 2.70 | 3.00 | 0.90 | 24.00 | 48.00 | |
| 11:32 | Хлеб пшеничный тостовый | 20.00 | 1.60 | 0.70 | 9.90 | 0.00 | 53.20 | |
| 11:33 | Лосось замороженный | 100.00 | 19.00 | 6.00 | 0.00 | 75.00 | 140.00 | |
| 11:33 | Перец красный сладкий | 40.00 | 0.52 | 0.00 | 2.28 | 36.40 | 10.80 | |
| 11:33 | Whipped cream gay lea | 15.00 | 0.45 | 2.70 | 2.70 | 7.50 | 36.00 | |
| 11:33 | Кунжут | 3.00 | 0.67 | 1.69 | 0.11 | 0.00 | 18.32 | |
| 11:33 | Лук репчатый | 20.00 | 0.34 | 0.02 | 1.90 | 17.20 | 8.60 | |
| 11:33 | Помидор | 40.00 | 0.24 | 0.08 | 0.96 | 35.20 | 7.96 | |
| 11:39 | Чернослив (сухофрукты) | 7.00 | 0.16 | 0.00 | 4.59 | 1.75 | 18.48 | |
| Итого | 795.00 | 57.91 | 32.64 | 51.37 | 551.05 | 786.66 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:24 | Roasted seaweed | 5.00 | 1.00 | 2.00 | 2.00 | 0.00 | 30.00 | |
| Итого | 5.00 | 1.00 | 2.00 | 2.00 | 0.00 | 30.00 | ||
| Полдник | ||||||||
| 15:47 | Passion bust mango | 200.00 | 2.00 | 0.00 | 28.00 | 160.00 | 110.00 | |
| 15:47 | Молоко 2,5 % | 100.00 | 2.80 | 2.50 | 4.70 | 90.00 | 53.00 | |
| Итого | 300.00 | 4.80 | 2.50 | 32.70 | 250.00 | 163.00 | ||
14 октября 2024
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1010.00 | 60.56 | 27.96 | 65.04 | 827.20 | 779.98 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:48 | Pure protein | 40.00 | 24.80 | 2.80 | 8.00 | 4.00 | 160.00 | |
| 09:50 | Vega green шейк | 12.00 | 4.80 | 0.96 | 3.84 | 1.20 | 43.20 | |
| Итого | 52.00 | 29.60 | 3.76 | 11.84 | 5.20 | 203.20 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:16 | Лосось замороженный | 100.00 | 19.00 | 6.00 | 0.00 | 75.00 | 140.00 | |
| 12:16 | Овощи тушеные | 150.00 | 1.80 | 4.35 | 10.20 | 127.50 | 90.00 | |
| 12:18 | Масло сливочное 72,5% | 8.00 | 0.06 | 5.80 | 0.10 | 0.00 | 48.88 | |
| 12:18 | Тыква | 350.00 | 3.50 | 0.00 | 14.00 | 322.00 | 74.90 | |
| 12:18 | Молоко 2,5 % | 100.00 | 2.80 | 2.50 | 4.70 | 90.00 | 53.00 | |
| 14:39 | Lassi mango | 100.00 | 2.00 | 1.20 | 14.00 | 80.00 | 80.00 | |
| 14:40 | Овощи тушеные | 150.00 | 1.80 | 4.35 | 10.20 | 127.50 | 90.00 | |
| Итого | 958.00 | 30.96 | 24.20 | 53.20 | 822.00 | 576.78 | ||
13 октября 2024
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1347.00 | 87.71 | 42.87 | 133.26 | 1043.80 | 1285.40 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 10:49 | Укроп | 10.00 | 0.34 | 0.11 | 0.72 | 8.50 | 4.30 | |
| 10:50 | Рукола "Белая дача" | 40.00 | 0.60 | 0.08 | 0.80 | 36.00 | 6.40 | |
| 11:11 | Лосось замороженный | 50.00 | 9.50 | 3.00 | 0.00 | 37.50 | 70.00 | |
| 11:12 | Йогурт Liberte | 175.00 | 17.50 | 8.75 | 7.00 | 140.00 | 157.50 | |
| 11:45 | Тефтели | 50.00 | 3.07 | 4.54 | 5.02 | 35.00 | 72.73 | |
| 11:45 | Кус-Кус (крупа) | 5.00 | 0.64 | 0.03 | 3.87 | 0.00 | 18.80 | |
| Итого | 330.00 | 31.65 | 16.51 | 17.41 | 257.00 | 329.73 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:44 | Помидор | 30.00 | 0.18 | 0.06 | 0.72 | 26.40 | 5.97 | |
| 14:44 | Перец красный сладкий | 100.00 | 1.30 | 0.00 | 5.70 | 91.00 | 27.00 | |
| 14:44 | Багет классический "Парижский" | 40.00 | 3.72 | 0.76 | 23.04 | 0.00 | 116.80 | |
| 14:44 | Лосось замороженный | 100.00 | 19.00 | 6.00 | 0.00 | 75.00 | 140.00 | |
| 14:45 | Labneh | 30.00 | 2.70 | 3.00 | 0.90 | 24.00 | 48.00 | |
| 14:45 | Лук репчатый | 30.00 | 0.51 | 0.03 | 2.85 | 25.80 | 12.90 | |
| 14:46 | Lassi mango | 200.00 | 4.00 | 2.40 | 28.00 | 160.00 | 160.00 | |
| Итого | 530.00 | 31.41 | 12.25 | 61.21 | 402.20 | 510.67 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:52 | Тако мясо | 50.00 | 9.00 | 4.50 | 7.50 | 25.00 | 100.00 | |
| 18:52 | Passion bust mango | 100.00 | 1.00 | 0.00 | 14.00 | 80.00 | 55.00 | |
| 18:53 | Молоко 2,5 % | 100.00 | 2.80 | 2.50 | 4.70 | 90.00 | 53.00 | |
| 18:54 | Meal replacement diabetic equate | 237.00 | 11.85 | 7.11 | 28.44 | 189.60 | 237.00 | |
| Итого | 487.00 | 24.65 | 14.11 | 54.64 | 384.60 | 445.00 | ||
11 октября 2024
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 454.00 | 33.59 | 11.20 | 18.59 | 315.22 | 302.52 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:43 | Яйцо отборное | 40.00 | 5.08 | 4.60 | 0.28 | 0.00 | 62.80 | |
| 09:43 | Яйцо белок | 150.00 | 16.35 | 0.26 | 1.10 | 130.50 | 72.00 | |
| 09:44 | Сыр 50% «Сливочный» | 20.00 | 4.60 | 5.80 | 0.00 | 0.00 | 72.00 | |
| 09:44 | Перец красный сладкий | 112.00 | 1.46 | 0.00 | 6.38 | 101.92 | 30.24 | |
| 09:44 | Телятина | 20.00 | 3.94 | 0.40 | 0.00 | 16.00 | 19.40 | |
| 09:47 | Кабачки цукини | 72.00 | 1.08 | 0.14 | 2.16 | 64.80 | 11.52 | |
| 09:48 | Капуста кольраби | 32.00 | 0.90 | 0.00 | 3.42 | 0.00 | 13.44 | |
| 09:50 | Чернослив (сухофрукты) | 8.00 | 0.18 | 0.00 | 5.25 | 2.00 | 21.12 | |
| Итого | 454.00 | 33.59 | 11.20 | 18.59 | 315.22 | 302.52 | ||
9 октября 2024
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 800.00 | 23.20 | 26.88 | 29.93 | 600.90 | 463.97 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 10:11 | Помидор | 200.00 | 1.20 | 0.40 | 4.80 | 176.00 | 39.78 | |
| 10:11 | Кабачки цукини | 50.00 | 0.75 | 0.10 | 1.50 | 45.00 | 8.00 | |
| 10:12 | Айсберг | 50.00 | 0.50 | 0.00 | 1.00 | 47.50 | 7.00 | |
| 10:13 | Молоко 2,5 % | 50.00 | 1.40 | 1.25 | 2.35 | 45.00 | 26.50 | |
| 10:15 | Кунжут | 3.00 | 0.67 | 1.69 | 0.11 | 0.00 | 18.32 | |
| 10:15 | Оливки | 20.00 | 0.16 | 2.14 | 1.26 | 0.00 | 23.00 | |
| 10:15 | Яйцо отборное | 90.00 | 11.43 | 10.35 | 0.63 | 0.00 | 141.30 | |
| 11:46 | Шоколад горький 80% | 7.00 | 0.81 | 2.70 | 2.35 | 0.00 | 36.89 | |
| Итого | 470.00 | 16.92 | 18.63 | 14.00 | 313.50 | 300.79 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:36 | Молоко Nielson Vanilla 1% | 100.00 | 4.00 | 1.00 | 7.00 | 85.00 | 55.00 | |
| 12:36 | Тыква | 220.00 | 2.20 | 0.00 | 8.80 | 202.40 | 47.08 | |
| 12:36 | Масло сливочное 72,5% | 10.00 | 0.08 | 7.25 | 0.13 | 0.00 | 61.10 | |
| Итого | 330.00 | 6.28 | 8.25 | 15.93 | 287.40 | 163.18 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Жюльен на чечевице
Продукты: Куриное филе, Куриный бульен, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Сыр Пармезан, Чечевица
Калорийность: 114.05 Ккал
Описание: »»
289484Желе с творогом
Продукты: Вода, Желатин, Сахар, Творог 15%, Ягодная смесь 4 ягоды
Калорийность: 132.62 Ккал
Описание: »»
289317Борщ с фасолью
Продукты: Картофель, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин, Морковь, Свекла, Телятина, Томатная паста, Уксус 9%, Фасоль «Бондюэль»
Калорийность: 40.19 Ккал
Описание: »»
288887Кексы гречаные с булгуром и киноа и брокколи без муки
Продукты: Брокколи, Булгур с киноа, Вода, Гречиха зеленая, Кефир 2,5%, Кунжут, Отруби неочищенные, Яйцо отборное
Калорийность: 114.07 Ккал
Описание: »»
288879Макаронная запеканка
Продукты: Макароны отварные, Молоко 3,2%, Овощи Мексиканская смесь "4 сезона", Яйцо отборное
Калорийность: 112.77 Ккал
Описание: »»
110799Торт желейный
Продукты: Желатин, Йогурт Яготинский персиковый, Масло сливочное 72,5%, Мука пшеничная, Сахар, Сметана 20%, Сода, Сок апельсиновый, Уксус 9%, Яйца
Калорийность: 157.33 Ккал
Описание: »»
110720Торт с творожным кремом
Продукты: Ванильный сахар, Какао-порошок "Золотой якорь", Масло сливочное 72,5%, Молоко сгущёное, Мука пшеничная, Сахар, Сахарная пудра, Сода, Творог 5% "Старая Ладога", Уксус 9%, Яйцо отборное
Калорийность: 346.60 Ккал
Описание: »»
105925Налисники сладкие
Продукты: Масло подсолнечное, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная, Сахар, Соль, Яйцо отборное
Калорийность: 147.06 Ккал
Описание: »»
105850Налисники с мясом
Продукты: Лук порей, Масло подсолнечное, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная, Соль, Телятина, Яйцо отборное
Калорийность: 127.75 Ккал
Описание: »»
105755Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
vi7ka
Здравствуйте, решила с завтрашнего дня худеть по системе фиткервс и нашла в поисковике ваше сообщение. Вам еще актуальна компания?
19 мая 2015, 03:44
tanyushkash
Здравствуйте. Да, я уже неделю худею. Минус 2.5 жировой массы. Можете присоединиться. Если нужны разъяснения по системе, рада буду помочь.
19 мая 2015, 16:02
vi7ka
Результат отличныЙ. Скажите пожалуйста, вы на белковом варианте?
20 мая 2015, 13:10
tanyushkash
Спасибо. Да
20 мая 2015, 22:32
pokusss
Чтобы за неделю потерять 2,5 кг чистой жировой массы, нужно создать дефицит на 22500 ккал. Это физически невозможно.
Такой отвес в большей мере за счет потери воды (тем более так быстро), жира и разрушения какой-то части мышц.
12 июля 2015, 16:26
tanyushkash
Жировая и мышечная масса изменялась с помощью жироанализатора OMRON HBF511B. Погрешность прибора минимальна.
12 июля 2015, 17:10
tanyushkash
На второй неделе и позже изменения намного меньше
12 июля 2015, 17:14
pokusss
Тогда снимаю шляпу. Потрясающий результат!!!
12 июля 2015, 20:25
tanyushkash
Спасибо. но хотелось бы вернуть фигуру как у Вас на фото
12 июля 2015, 20:31
tanyushkash
А вот и научное объяснение моего "феномена": https://musculardevelopment.ru/news/5095/. С моими 32 кг жировой массы все становится на свои места.
Исследователи из Университета Нью Мексико предполагают, что существует определенный ежедневный лимит на то количество жира, которое может быть выведено из адипозной ткани и превращено в энергию ввиду созданного дефицита калорий. Впервые я услышал эту мысль много лет назад у Лайла МакДональда, который как раз писал книгу о научном обосновании быстрого жиросжигания.
Скорость преобразования энергии, что не удивительно, зависит от того, сколько жира было у человека изначально. Исследование было озаглавлено «Лимит энергии, который может преобразовываться из жировых отложений в организме человека в результате гипофагии (отказа от пищи)" и давало точные данные относительно максимального уровня окисления жиров и преобразования энергии:
"Лимит максимального количества энергии, преобразуемого из жировых запасов организма в следствие гипофагии в результате экспериментальных исследований с участием людей, получавших недостаточное количество пищи и поддерживавших умеренный уровень физической активности, оказался на уровне 290+/-25 КДж/кг/день. Ежедневное урезание калорийности питания, превышающее способность организма компенсировать дефицит энергии, приводит к немедленному снижению количества чистой мышечной массы (ЧММ)".
Получается, что вышеуказанный лимит составляет 290+/-25 кДж/кг/день, что эквивалентно количеству извлекаемой энергии из жира в размере 14 ккал/кг в день.
Так что, если вы мужчина весом около 80 килограмм и 10%-ным содержанием жира в организме, то ваши запасы жировой ткани составляют порядка 8 кг. 14 ккал Х 8 = 112 ккал дефицита. Это означает потерю жировой ткани на уровне всего лишь 0,5 кг в неделю. Если скорость выше, то есть риск потерять чистую мышечную массу.
Теперь возьмем для примера парня весом 130 кг и 37%-ным содержанием жира в организме, что соответствует 47 кг жировой массы в целом. 14 ккал Х 47 кг жира = 1442 ккал в день, что близко к искомому 0,5 кг жира в день, от которого можно избавиться довольно безопасным для здоровья образом – 2,9 кг в неделю, если быть точным… и вот они, наши искомые цифры! Итак, каким образом можно потерять 0,5 кг жира в день: 1) страдать от ожирения (или быть, как минимум, очень БОЛЬШИМ человеком) б) создать значительный дефицит в 1700 ккал в день.
Настоящее исследование было опубликовано в журнале по теоретической биологии, поэтому, полагаю, вы можете заявить, что приведенные данные несколько спекулятивны или оценочны. Однако они совпадают с результатами иных научных изысканий, которые совершенно ясно показали, что лица с ожирением могут терять жировые отложения быстрее, чем стройные люди (поэтому программы питания и тем более долгосрочные цели должны соответствовать типу телосложения человека, учитывая также и начальное процентное содержание жира в организме).
12 июля 2015, 23:45